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Como empezar a correr desde cero. Mi experiencia como runner principiante.

Desde hace unos años, participo ayudando en la Media Maratón de Elche, la más antigua del Mundo desde que un ilicitano llamado Manuel Jaén Guilló la creara en 1964 (dato de wikipedia). Y tras tres años ejerciendo como voluntaria ha llegado el momento que cambie de posición, este año que viene participaré en la Media maratón 2018 como corredora. O al menos eso espero con este artículo de como empezar a correr desde cero.

–>VER: dietas rápidas para adelgazar

Ya está, ya lo he dicho. Bueno en realidad lo dije el mismo día de la media maratón de este año 2017. Tras muchos años picándome ha llegado el momento.

Pero como me he puesto un objetivo muy difícil y lejano voy a empezar por el principio.

 

¡PODER CORRER 5 KILOMETROS!

 

Bien. Tras tomar la decisión he decidido seguir un plan para correr 30 minutos desde 0 para llegar a conseguirlo. Y aquí en esta sección voy a ir contando mis avances y progresos para que quede constancia de que si yo puedo TU TAMBIÉN!!.

Empiezo desde 0 totalmente, no me ha gustado nunca correr y no puedo aguantar ni 2 minutos corriendo seguido.

Como ves, mi forma física es un cuadro. Mi forma de ejercitarme hasta ahora es el fitness y algunos movimientos de crossfit, pero desde el Julio infernal que hemos tenido en España en 2017 he estado parada totalmente (ahora estamos a 21 de Septiembre de 2017).

Tras esta breve introducción de el punto del que parto voy a exponer el primer plan que pienso cumplir y del que espero seas testigo.

 

Plan para correr desde 0 fácil.

El plan elegido es uno de foroatletismo: plan de 2 meses para empezar a correr.  En principio es perfecto para mi porque dura 8 semanas (no mucho ni muy poco) y como su propio nombre indica nos cuenta cómo empezar a correr desde 0 y conseguirlo.

Veremos como voy avanzando, espero terminar este primer objetivo: aguantar los 2 meses y seguir el plan propuesto sin morir en el intento.

Si te animas a realizar este camino de cómo empezar a correr desde 0 conmigo puedes ver el plan a continuación (sacado del el Link de foroatletismo donde puedes obtener más información).

Algo importante es que no te olvides de consultar con un profesional antes de hacer ninguna locura. Yo no soy entrenadora personal ni médico, simplemente soy una persona como tu que va a contar su experiencia con el running.

Semana 1 plan de entrenamiento para correr 5 km

Día 1: Caminar 3´, trotar 2´, x 4 veces = 20 minutos.

Día 2: Caminar 3´, trotar 2´, x 4 veces = 20 minutos.

Día 3: Caminar 3´, trotar 2´, x 5 veces = 25 minutos.

Semana 2 como comenzar a correr para adelgazar

Día 1: Caminar 2´, trotar 2´, x 6 veces = 24 minutos.

Día 2: Caminar 2´, trotar 2´, x 6 veces = 24 minutos.

Día 3: Caminar 2´, trotar 3´, x 5 veces = 25 minutos.

Semana 3 plan para empezar a correr

Día 1: Caminar 2´, trotar 4´, x 5 veces = 30 minutos.

Día 2: Caminar 1´, trotar 4´, x 6 veces = 30 minutos.

Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

Semana 4 plan para empezar a correr desde cero

Día 1: Caminar 1´, trotar 5´, x 5 veces = 30 minutos.

Día 2: Trotar 10´, caminar 3´, x 2 veces = 26 minutos.

Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

Semana 5 plan para correr 5 km

Día 1: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

Día 2: Trotar 15´, caminar 3´, x 2 veces = 36 minutos.

Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

Semana 6 plan running principiantes

Día 1: Trotar 10´, caminar 2´, x 3 veces = 36 minutos.

Día 2: Trotar 15´, caminar 3´, x 2 veces = 33 minutos.

Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

Semana 7 empezar a correr desde cero a los 40

Día 1: Trotar 10´, caminar 1´, x 3 veces = 33 minutos.

Día 2: Trotar 12´, caminar 1´, x 3 veces = 39 minutos.

Día 3: Trotar 25 minutos continuos.




Semana 8 como empezar a correr para bajar de peso

Día 1: Trotar 10´, caminar 1´, x 3 veces = 33 minutos.

Día 2: Trotar 18´, caminar 2´, x 2 veces = 40 minutos.

Día 3: Trotar 30 minutos continuos.

 

Ropa para correr  o ropa de running mujer

En cuanto a ropa voy a usar ropa muy normal y barata porque no es cuestión de que empiece dejándome un pastizal en ropa especializada de primeras.

En lo que si he invertido es en unos buenos deportivos o zapatillas deportivas específicas de running. Para mi son un básico para hacer deporte y aunque no son específicas para todo yo también para hacer mis ejercicios de fitness. andar. hiits…

 

La verdad es que las zapatillas de running son generalmente caras, si quieres unas buenas normalitas están por los 100 €, segun tus necesidades sube o baja pero por lo general estan por ese precio. Si tienes tiempo e investigas un poco por la red puedes encontrar algunas a precios realmente buenos. Por ejemplo, las mías son las  Nike Air Zoom Pegasus 33, Zapatillas de Entrenamiento Mujer , es la penúltima versión de la gran saga de las zapatillas Pegasus (las mejor valoradas y usadas por corredores d profesionales). No importa que sean de la última edición, puedes encontrar algunas como las mías a un precio realmente bueno. Estas las compré aprovechando un descuento en las 48 horas de el Corte Ingles, estaban al 50% y como ya iba detras de estas zapatillas ni me lo pensé. Además soy usuaria desde hace más de 10 años a las zapatillas de running de Nike Pegasus (usé durante ese tiempo las de la edición 27 y quedé súper encantada).

Así que como consejo te diría que investigues por internet en páginas especializadas, foros, opiniones de blogs, reviews y elijas unas buenas, bonitas y baratas.

 

 

La ropa usada para correr no es muy específica, generalmente uso mallas largas de Decathlon de las más baratas que hay, creo que valen unos 5 o 6 €. Y camisetas también de Decathlon, alguna de running transpirable ya que para mí es muy cómodo correr con camisetas transpirables por aquello de que no se empapan enseguida, de Adidas y de Nike básicas de espalda nadadora también de hace unos años.

Y en principio no uso nada más, supongo que conforme se vaya acercando el invierno tendré que usar sudaderas, térmicas, o alguna de sus variantes, ya lo iré contando cuando llegué el momento.

 

Libros para corredores de running 2020:

Antes de contarte cómo me va y mis experiencias con el plan propuesto voy a ponerte aquí alguna opción de libros de running para corredores por si quieres profundizar en el tema o informarte más antes de ponerte a correr como un poseso.

Comer y correr libro de Julio Basulto

[amazon_link asins=’8490328005′ template=’ProductAd’ store=’remetouill06f-21′ marketplace=’ES’ link_id=’8420e85f-1fc1-4bfe-9138-d1319c9170aa’]Guia para principiantes que empiezan a correr. El libro está dedicado a aquellas personas que corren en su tiempo libre por el mero hecho de correr, por gusto.

Según afirman:  «Tiene como objetivo ayudar al lector (o runner) a reconocer qué hay de verdad y qué de mito en la alimentación de los runners, pero también resolver diversas dudas, como si se debe beber muchísima agua a lo largo de un maratón, qué consumir antes de una carrera o qué comer y beber una vez esta concluye».

Realmente libro más interesante para todos a los que nos da por correr.

 

Nacidos para correr libro,la historia de una tribu oculta, un grupo de superatletas 

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Según su sinopsis un relato fascinante que no solo conquistará tu mente sino que también inspirará tu cuerpo cuando descubras que el secreto de la felicidad está en tus pies y que todos hemos nacido para correr. Se venden bien, eh. A mí me han convecido y a tí.

 

Correr o Morir de  Kilian Jornet Burgadas

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«Kiss or kill. Besa o mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, un vencedor.» Un libro ideal para conseguir esa motivación que a veces nos cuesta encontrar. Porque si él puede, por qué no tú.

 

De qué hablo cuando hablo de correr de Haruki Murakami

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Narra la historia de un hombre que en 1982 comenzó a correr, tras dejar el local de jazz que regentaba y decidir que, en adelante, se dedicaría exclusivamente a escribir. Una historia de superación, motivación y pasión. Libro para corredores muy recomendable.

 

Música para correr y hacer deporte:

Mi lista de música para correr es de momento corta porque en principio voy a correr poco tiempo, según vayan pasando las semanas se irá alargando e iré actualizando la lista aquí mismo, en este apartado de música para correr y hacer deporte.

Aquí van los títulos de las canciones, yo me las descargué de youtube usando un conversor online de canciones de video a mp3, si quieres que ponga los link a youtube ponlo en los comentarios:

    1. Sweetheart – Rezonance Q Squad-E Remix
    2. Eclipse – Styles & Breeze Mix
    3. Come fly with me -Bimbo Jones Remix
    4. I surrender – Candence Hixxy Hardcore Remix
    5. Everytime we touch – Cascada Styles & Breeze Remix
    6. What do you want from me? – Cascada Squad-E Remix
    7. Sea of love – Frisco Hixxy Remix
    8. Miracle – Poison by Cascada SAD Remix


  1. Send me an Angel – Weaver Remix
  2. What hurts the most – Radio Mix U. S.
  3. Your shining – Styles ¬ Breez hixxy Remix
  4. More – Usher Remix
  5. Beautiful Monster – Mick Lion Damn-R Remix

Creo que como introducción ya está bien. Si te animas a empezar a correr desde 0 escríbeme en los comentarios.

JUNTOS LO LOGRAREMOS

Los links los pondré al final de este artículo. Se subirán las entradas correspondientes a cada semana en cuanto pueda, por temas de trabajo no puedo comprometerme para un día concreto de la semana. Si no te las quieres perder lo mejor será que me sigas en alguna de mis redes sociales donde lo avisaré seguro en el momento de estar disponible.

Nos vemos el próximo día. Un saludo.