Cómo empezar a correr desde 0. Mi experiencia como runner principiante.

Cómo empezar a correr desde 0. Mi experiencia como runner principiante.

Desde hace unos años, participo ayudando en la Media Maratón de Elche, la más antigua del Mundo desde que un ilicitano llamado Manuel Jaén Guilló la creara en 1964 (dato de wikipedia). Y tras tres años ejerciendo como voluntaria ha llegado el momento que cambie de posición, este año que viene participaré en la Media maratón 2018 como corredora.

–>VER: pan integral rápido en microondas

Ya está, ya lo he dicho. Bueno en realidad lo dije el mismo día de la media maratón de este año 2017. Tras muchos años picandome ha llegado el momento.

Pero como me he puesto un objetivo muy dificil y lejano voy a empezar por el principio.

¡PODER CORRER 5 KILOMETROS!

 

Bien. Tras la decisión he decidido seguir una serie de planes para llegar a conseguirlo. Y aquí en esta sección voy a ir contando mis avances y progresos para que quede constancia de que si yo puedo TU TAMBIÉN!!.




Empiezo desde 0 totalmente, no me ha gustado nunca correr y no puedo aguantar ni 2 minutos corriendo seguido.

Como ves, mi forma física es un cuadro. Mi forma de ejercitarme hasta ahora es el fitness y algunos movimientos de crossfit, pero desde el Julio infernal que hemos tenido en España en 2017 he estado parada totalmente.

Tras esta breve introducción de el punto del que parto voy a exponer el primer plan que pienso cumplir y del que espero seas testigo.

Plan para correr desde 0.

El plan elegido es uno de foroatletismo: plan de 2 meses para empezar a correr.  En principio es perfecto para mi porque dura 8 semanas (no mucho ni muy poco) y como su propio nombre indica nos cuenta cómo empezar a correr desde 0 y conseguirlo.

Veremos como voy avanzando, espero terminar este primer objetivo: aguantar los 2 meses y seguir el plan propuesto.

Si te animas a realizar este camino de cómo empezar a correr desde 0 conmigo puedes visitar el Link de foroatletismo y obtener más información. Y también no te olvides de consultar con un profesional antes de hacer ninguna locura. Yo no soy entrenadora personal ni médico, simplemente soy una persona como tu que va a contar su experiencia con el running.

 

Ropa para empezar a correr y hacer running

En cuanto a ropa voy a usar ropa muy normal y barata porque no es cuestion de que empiece dejandome un pastizal en ropa especializada de primeras. En lo que si he invertido es en unos buenos deportivos o zapatillas deportivas específicas de running. Para mi son un básico para hacer deporte y aunque no son específicas para todo yo también para hacer mis ejercicios de fitness. andar. hiits…




La verdad es que las zapatillas de running son generalmente caras, si quieres unas buenas normalitas están por los 100 €, segun tus necesidades sube o baja pero por lo general estan por ese precio. Si tienes tiempo e investigas un poco por la red puedes encontrar algunas a precios realmente buenos. Por ejemplo, las mías son las  Nike Air Zoom Pegasus 33, Zapatillas de Entrenamiento Mujer , es la penúltima versión de la gran saga de las zapatillas Pegasus (las mejor valoradas y usadas por corredores d profesionales). No importa que sean de la última edición, puedes encontrar algunas como las mías a un precio realmente bueno. Estas las compré aprovechando un descuento en las 48 horas de el Corte Ingles, estaban al 50% y como ya iba detras de estas zapatillas ni me lo pensé. Además soy usuaria desde hace más de 10 años a las zapatillas de running de Nike Pegasus (usé durante ese tiempo las de la edición 27 y quedé súper encantada).

Así que como consejo te diría que investigues por internet en páginas especializadas, foros, opiniones de blogs, reviews y elijas unas buenas, bonitas y baratas.

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*Nota: Las mías son rosas/moradas en degradado, solo que no las he encontrado del mismo color. Puedes comprobar que es verdad que las tengo en mi Instagram. Y ya que estás puedes seguirme de paso.

La ropa usada para correr no es muy específica, generalmente uso mallas largas de Decathlon de las más baratas que hay, creo que valen unos 5 o 6 €. Y camisetas también de Decathlon, alguna de running traspirable (muy comodo correr con camisetas transpirables por aquello de que no se empapan enseguida), de Adidas del año la pera y de Nike básicas de espalda nadadora también de hace unos años.

Y en principio no uso nada más, supongo que conforme se vaya acercando el invierno tendré que usar sudaderas, térmicas, o alguna de sus variantes, ya lo iré contando cuando llegué el momento.

 

Lista de música elegida para correr:

Mi lista de música para correr es de momento corta porque en principio voy a correr poco tiempo, según vayan pasando las semanas se irá alargando e iré actualizando la lista aquí mismo, en este post (ya pondré un link para avisar de las actualizaciones).

Aquí van los títulos de las canciones (yo me las descargué de youtube usando un conversor online de canciones de video a mp3, si quieres que ponga los link a youtube ponlo en los comentarios):

  1. Sweetheart – Rezonance Q Squad-E Remix
  2. Eclipse – Styles & Breeze Mix
  3. Come fly with me -Bimbo Jones Remix
  4. I surrender – Candence Hixxy Hardcore Remix
  5. Everytime we touch – Cascada Styles & Breeze Remix
  6. What do you want from me? – Cascada Squad-E Remix
  7. Sea of love – Frisco Hixxy Remix
  8. Miracle – Poison by Cascada SAD Remix
  9. Send me an Angel – Weaver Remix
  10. What hurts the most – Radio Mix U. S.
  11. Your shining – Styles ¬ Breez hixxy Remix
  12. More – Usher Remix
  13. Beautiful Monster – Mick Lion Damn-R Remix

 

Creo que como introducción ya está bien. Si te animas a empezar a correr desde 0 escríbeme en los comentarios.

JUNTOS LO LOGRAREMOS

Los links los pondré al final de este artículo. Se subirán las entradas correspondientes a cada semana en cuanto pueda, por temas de trabajo no puedo comprometerme para un día concreto de la semana. Si no te las quieres perder lo mejor será que me sigas en alguna de mis redes sociales donde lo avisaré seguro en el momento de estar disponible.

Nos vemos el próximo día. Un saludo.

 

Mis experiencias semana a semana. Resultados, planes e impresiones del entrenamiento semanal:

Semana 1 de mi experiencia como runner principiante corriendo desde 0:

Ya está aquí la experiencia como runner principiante,  primera semana corriendo desde 0, semana 1. Estoy muy ilusionada de comenzar este proyecto ya que como dije en el post introductorio: Cómo empezar a correr desde 0. Mi experiencia como runner principiante, nunca he sido capaz de correr mucho tiempo seguido.

El pensar en correr 5 minutos lo veo como algo tan lejano… Pero seré capaz, yo creo que si. Y tú lo podrás ver o mejor dicho leer.





Bueno ya estoy adelantándome, me gusta demasiado pensar en lo bueno que está por llegar y soy demasiado positiva a veces (algunos me asesinarían por este positivismo extremo, un saludo Maribel si me estas leyendo).

 

Día 1: Caminar 3´ (3 minutos), trotar 2´ (2 minutos), x 4 veces = 20 minutos.

El primer día es sencillo, en teoría, es como una toma de contacto. Consta de 4 intervalos de 1 minuto corriendo muy lentamente y 4 minutos andando. Parece fatal en principio pero cuando llevas tiempo sin hacer este tipo de cardio se te hace muy cuesta arriba. Y sí, es lo que me ha pasado. Casi me da algo al llegar a los 10 minutos. Doy pena verdad? No pasa nada, esto es solo el principio. Ah y lo bueno es que cuando terminé tuve que subir una cuesta inmensa para llegar a mi casa y sinceramente solo me decía a mi misma: no pares de caminar ni te tires al suelo que sino luego va a ser peor y a ver cómo llegas a casa.
Como ves, tuve un comienzo por todo lo alto. ¿Quién me mandará a mi meterme en estos jaleos?

 

Día 2: Caminar 3´, trotar 2´, x 4 veces = 20 minutos.

Este segundo día tenía que hacer lo mismo que el primer día. Comencé bien, me notaba más suelta que el primer día. Me sorprendí muchísimo al ver que hice más recorrido que el día anterior y no me dí ni cuenta. Estaba más descansada y según la aplicación móvil que uso, a parte de hacer más kilómetros como ya he dicho anteriormente, hice más pasos en menos tiempo, lo que se traduce en que andando y corriendo iba más rápido. Y estos avances en el segundo día. Me parece increíble que mi cuerpo responda tan bien. Y me motiva muchísimo a seguir con el reto. Parece que exagero pero créeme que la primera sorprendida soy yo.




Día 3:Caminar 3´, trotar 2´, x 5 veces = 25 minutos.

Como ya he comentado al principio del post no lo hice pero hay una razón. La razón es que el día uno lo hice el miércoles y el día dos el viernes. El tercer día tocaba el domingo pero si lo hacía el domingo me descuadraba la siguiente semana y tendría que entrenar martes, jueves y sábado. La verdad es que me viene mejor entrenar lunes, miércoles y viernes así que como hice tan buen entrenamiento el día 2 me permití no hacerlo y ya no volver a fallar ningún día más en todo el plan de 8 semanas.

Para finalizar solo me queda decir que me encuentro fuerte y que las agujetas se están portando muy bien conmigo lo que hace, al menos de momento, el entrenamiento más llevadero.
Tengo muchísimas ganas de seguir con la semana número 2 y seguir probándome. Todo esto está siendo un descubrimiento de una parte de mí que me está encantando.

 




 

Semana 2 de mi experiencia como runner principiante corriendo desde 0:

Esta semana en general ha ido mejor que la anterior, quizás mi cuerpo se está acostumbrando a esta nueva actividad o quizás estoy más animada porque sigo el plan y de momento lo estoy cumpliendo.

*Nota: Si quieres ir al principio de este reto ve a: Cómo empezar a correr desde 0. Mi experiencia como runner principiante.

La verdad es que tenía un poco de miedo mezclado con expectación por el último día de entrenamiento de esta semana, dudé mucho de que pudiera lograrlo, desde hace muchísimo tiempo no he conseguido llegar a correr 3 minutos seguidos sin morirme en el intento y acabar parándome ahogada.



 

Día 1: Caminar 2´, trotar 2´, x 6 veces = 24 minutos.

He conseguido realizar el entrenamiento de hoy mejor de lo que esperaba. Parece que mi cuerpo responde al correr 2 minutos seguidos. He notado que voy más rápida y sorprendentemente a mitad del camino me he dado cuenta de que he llegado más lejos que la última vez. Esto me ha animado mucho y supongo que por eso no he notado un gran cansancio. He terminado con ganas de más y descansada. Es increíble.





Día 2: Caminar 2´, trotar 2´, x 6 veces = 24 minutos.

Hoy ha sido un entrenamiento muy parecido al anterior. De verdad que es sorprendente lo bien que está respondiendo mi cuerpo en tan poco tiempo. Ojalá yo fuera tan rápida xD. He terminado muy contenta y con muchísimas ganas de probarme a ver si soy capaz de pasar ya de los 2 minutos y llegar a correr intervalos de 3 minutos.

 

Día 3: Caminar 2´, trotar 3´, x 5 veces = 25 minutos.

Ya ha llegado el gran día, llevaba toda la semana esperando enfrentarme a este día, para mi todo un reto. Los primeros 3 minutos los he corrido muy lentamente, tenía que guardar fuerzas para lo que me esperaba ya que quería completar el entrenamiento de hoy. Los siguientes ya han ido rodados aunque a mitad del entrenamiento notaba ya que me empezaba a ahogar un poco. He bajado mucho más el ritmo, bueno en realidad no corría, prácticamente me arrastraba pero yo ahí sin decaer, quería conseguirlo, es más, iba a conseguirlo, solo me quedaba muy poco.
Tras el tercer intervalo completado ( que para mi ha sido el peor) la cosa ha ido estable. Me arrastraba pero a un ritmo constante, según mi app de correr corría a 10:00 aproximadamente, pero no me importa de momento la velocidad, simplemente me centro en aguantar y respirar que no es poco.





Finalizo la semana con muy buen sabor de boca. Me he sentido en general agusto corriendo, algo impensable para mí, y he conseguido mi primer reto en este plan: poder correr 3 minutos seguidos sin pararme y encima hacer intervalos de esta duración.

Tengo un poco de miedo porque la semana que viene empieza fuerte. 4 minutazos voy a tener que aguantar así a lo bestia. Espero poder conseguirlo pero veo que la cosa se está poniendo más difícil.

 

Semana 3 de mi experiencia como runner principiante corriendo desde 0:

Día 1: Caminar 2´, trotar 4´, x 6 veces = 30 minutos.

Día 2: Caminar 1´, trotar 4´, x 6 veces = 30 minutos.

Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

 

Esta semana he decidido contar mi experiencia en general porque veo que me enrollo mucho escribiendo y esto se va a hacer eterno.

El primer día me fue bastante bien, es increible lo rápido que se acostumbra el cuerpo a este deporte, va a ser verdad que el running engancha xD. Pero bueno, como en todo también hay días malos…como el segundo día de entrenamiento de la semana. Para mí fué mortal.

No se si es porque cambió el tiempo y hacía más calor que la semana anterior o que me pillo baja de fuerzas pero no había manera. En mi defensa puedo decir que simplemente dejé de correr 1 minuto en el tercer intervalo, o sea: en lugar de correr los 4 minutos que me tocaban corrí solo 3 minutos para recuperar y terminar de una forma digna mi entrenamiento. Menos mal que descanse ese escaso minuto, no se que habría pasado de haber seguido (bueno sí lo se, habría caido redonda del esfuerzo porque ya me notaba subiendo unos calores raros de esos que te entran cuando estás a punto de marearte).

El tercer día fue la mar de bien, nada destacable; lo mejor objetivo del día cumplido y por lo tanto entrenamientos de la semana 3 terminados. Estoy súper contenta con haber llegado hasta aquí de verdad, es todo un logro para mí.

 

Semana 4 de mi experiencia como runner principiante corriendo desde 0:

Día 1: Caminar 1´, trotar 5´, x 5 veces = 30 minutos.

Día 2: Trotar 10´, caminar 3´ x 2 veces = 26 minutos.

Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

 

Esta semana, como todas las anteriores, supone un gran reto para mí. Correr 10 minutazos seguidos y no solo eso, hacerlo en dos intervalos en una misma sesión / día. Si te estás preguntando si lo conseguí la respuesta es SI. Es increible de verdad, creo que me repito mucho a lo largo de esta experiencia como runner principiante pero es lo que siento. Me encuentro muy bien físicamente y mentalmente. He notado ya cambios en mi cuerpo a mejor. Soy más ligera, más rápida, me canso mucho menos, no me ahogo cuando corro… Algo que si me gustaría comentar es que me noto más rígida, como que la parte de arriba de mi cuerpo está como en tensión; quizas se debe al aumento de kilometros o a que mi estilazo para correr no es el adecuado.

Y psiquicamente nunca me habría imaginado que en los días de descanso mi mente me pidiera salir a correr un rato. De verdad, por mucho que lo explique hay que vivirlo.

 

Bueno, lo veremos la semana que viene, ahora a disfrutar de las mieles del éxito de haber completado mi segunda semana contenta y no haber abandonado aún.
Nos vemos en la próxima experiencia runner, la tercera semana del plan.

Un saludo y muchos ánimos si tu también estás empezado a correr. Nos vemos por aquí o por instagram, donde voy poniendo fotos de mi día a día, mis entrenamientos, recetas saludables…

Poco a poco se consigue.

 

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Cómo empezar a correr desde 0 ??. Te cuento mi experiencia como corredor runner principiante, mis objetivos, mis resultados y las dificultades que tengo.
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