Cardio en ayunas para adelgazar. Beneficios.

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Una de las grandes frases en los gimnasios y en los ámbitos deportivos es la de hacer cardio en ayunas para quemar grasas y adelgazar. En este post intentaré descubrir si es un mito o es una realidad.

Como no quiero hacer este artículo eterno voy al grano.

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¿Sirve para quemar grasa salir a correr sin desayunar?

Sí, hacer cardio en ayunas hace que quemes grasa y con ello pierdes peso y adelgaces. Pero la cuestión es ¿bajo qué precio?

Cuando sales a correr sin desayunar (en ayunas) el cuerpo no tiene ningún tipo de energía proporcionado por los alimentos porque no hemos comido nada. Por ello, nuestro organismo no tiene más remedio que coger las grasas acumuladas y transformarlas en energía para hacer ese cardio (o el ejercicio que realicemos).

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Hasta aquí la teoría está bastante guay, se pierden las grasas acumuladas ¿qué más queremos?. Pues queremos obtener todos los beneficios que nos aporta el deporte en sí que casualmente no los obtenemos con esta práctica de hacer las cosas en ayunas.

Me explico: al correr en ayunas el cuerpo sólo sobrevive y para ello coge las grasas como energía para ser capaz de correr. Ya está, no tendrá energía para correr en condiciones, solamente podrá ponerse en funcionamiento pero no de forma efectiva.
Tampoco habrá mejoras cardiovasculares, no ayudará al corazón a funcionar mejor. Tampoco verás mejoras en sistema respiratorio y la capacidad pulmonar. Y no hablemos de hacer nuestros músculos más fuertes, no habrá energía para regenerar los músculos y por ello no se creará una musculatura fuerte y sana. No hay avances ni superación ninguna. Por ello me gustaría que te quedaras con la frase «el cuerpo sólo sobrevive».

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¿Es bueno correr sin desayunar?

Sí y no, depende. Cuando una persona se plantea hacer ejercicio debería de tener en cuenta qué está buscando y actuar según sus objetivos. En mi caso personal yo cuando hago ejercicio lo hago para mejorar mi salud y mi estado físico. Es realmente motivador ver que al principio te cuesta hacer ciertos ejercicios y que poco a poco te va costando menos, ver que tu cuerpo se va adaptando al deporte y ver que tus capacidades pulmonares funcionan como deben de funcionar. En resumen, me encanta la sensación que me aporta hacer deporte y me encanta retarme a mí misma cosa que no podría lograr si hiciera cardio en ayunas.

Ahora ya tienes la información la cuestión es: ¿qué te interesa más a ti?.

Más DEPORTE aquí.

Ejercicios para adelgazar piernas en casa rápido

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Se acerca el verano, es un hecho. Sí, sé que no te he dicho nada que no sepas ya pero quería comenzar este post de ejercicios para adelgazar piernas en casa rápido recordándote que el verano está a la vuelta de la esquina y motivarte para ponerte las pilas.

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Antes de explicarte cuáles son esos maravillosos ejercicios sobre como adelgazar piernas y caderas tengo que decirte que no son milagrosos. No tendrás ningún resultado si los haces una vez a la semana. Y en el caso de que los hagas bien lo podrás ver en tus pantalones en muy poco tiempo.

Como adelgazar piernas y caderas en casa

1. Sentadillas o Squats. Cómo hacer la sentadilla perfecta.

El primer ejercicio para adelgazar piernas, cadera y barriga es un básico entre los básicos del mundo del deporte. Se trata de un ejercicio muy completo en el que se mueven muchos músculos del cuerpo haciendo que fortalezcas las piernas, las caderas, el vientre y la espalda entre otros; y al mismo tiempo consigas quemar más grasa que con cualquier otro ejercicio. Esto último es debido a que se involucra casi todo el cuerpo en hacer este sencillo movimiento y por ello, el cuerpo necesita más energía para realizarlo quemando la grasa acumulada.

Como una imagen vale más que mil palabras para saber realizar este movimiento para bajar piernas y grasa en general te pongo a continuación un vídeo. 

2. Planchas o Plank. Plancha abdominal ejercicio.

El segundo ejercicio para adelgazar barriga y piernas es un otro básico donde los hayas, ni más ni menos que las odiadas planchas. Sí, yo las odio y creo que no soy la única. Pero al mismo tiempo que las odio reconozco que los resultados son maravillosos. 

Con este ejercicio podrás bajar centímetros de piernas, caderas, barriga y todos los músculos relacionados con el core: músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

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Como en el ejercicio para adelgazar piernas anterior te pongo un vídeo para que tengas información de cómo realizarlo y añadirlo en tu rutina.

3. Zancadas o Lunges.

El último ejercicio para adelgazar barriga y piernas es un otro básico donde los hayas, las clásicas zancadas o lunges en ingles.

Siempre en mis gimnasios me han dicho, si quieres tener un culo y unas piernas de infarto haz unos lunges. Y yo como soy una mandada siempre siempre los añado a mi rutina.

Tengo que decir que aunque pican los resultados se harán notar muy rápidamente.

Aprende a hacer las zancadas o lunges con este vídeo:

Y hasta aquí el artículo dedicado a los mejores ejercicios para adelgazar piernas en casa rápido. Ponlos a prueba y cuéntame tus resultados.


Cómo calcular IMC incide de masa corporal y peso ideal en hombres y mujeres

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Hay momentos en la vida en los que necesitas, por las razones que sean, saber cuál sería tu peso ideal. En este artículo te voy a explicar la forma más fácil de calcular tu peso ideal con una formula según tu altura, y el indice de masa corporal o también llamado IMC.

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Calcular el imc indice de masa corporal, formula y tabla del IMC

El IMC o indice de masa corporal es es un indicador adoptado por la OMS (Organización Mundial de la Salud) que se utiliza para el diagnóstico de bajo peso, sobrepeso y obesidad. Y se basa en la siguiente formula:

IMC = peso (en kilos) ÷ altura² (en metros)

 

De esta manera una persona que pesa 70 kilos y mide por ejemplo 1.60 tendrá un IMC de: 70 / (1.60)=  70 / 2.56 = 27.34 kg/m2

Ahora con este dato nos vamos hacia la tabla que nos muestra la OMS con sus correspondientes IMCs:

· Bajo peso = IMC inferior a 18,5 kg/m².

· Peso normal = IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m².

· Sobrepeso = IMC entre 25 y 29,9 kg/m ².

· Obesidad grado I = IMC entre 30 y 34,9 kg/m²

· Obesidad grado II = IMC entre 35 y 39,9 kg/m².

· Obesidad grado III (obesidad mórbida) = IMC superior a 40 kg/m ².

Por lo tanto, vemos que el número 27.34 corresponde al estado de «Sobrepeso», por lo que podemos afirmar que la persona que hemos usado de ejemplo tiene un pequeño sobrepeso y deberá perder unos cuantos kilos para llegar a su estado ideal de «Peso normal» o lo que es lo mismo, un IMC indice de masa corporal entre 18 kg/m2 y 25 kg/m2.

–>Ver: Perder un kilo en un dia

 

¿Cómo calcular tu peso ideal? Calcular peso ideal de mujeres y hombres

Ahora que ya sabemos cuál es nuestro estado de indice de masa corporal vamos a calcular nuestro peso ideal, para saber más o menos cuántos kilos debemos perder para estar en un peso normal.

En este caso también usamos una formula pero los valores son diferentes para hombres como para mujeres.

 

Hombre: (Altura- 100) x 0.90
Mujer: (Altura – 100) x 0.85

 

De la misma manera que antes cambiaremos donde pone «Altura» por el valor de nuestra altura esta vez en cm, eso quiere decir sin comas por ejemplo si medimos 1.70, deberemos poner 170.

Así mismo si ponemos el ejemplo de una mujer que mide 1.70 m, serían 170 cm. De manera que nuestro peso sería = (170 – 100) x 0.85= 70 x 0.85= 59.5 Kg

Existen multitud de formulas, yo he puesto la más simple de calcular aunque sinceramente pienso que el dato que nos da la última fórmula no es muy bueno, solo nos servirá como guía. Creo objetivamente, pero esto es una opinión personal, que una mujer que mide 1.70 m estaría demasiado delgada para su altura y su en teoría envergadura. De la misma manera, si nos fijamos en la formula del IMC, esta misma mujer estaría en su peso ideal con 70 Kg con un IMC de 24.22 (peso normal).

 

Como conclusión tengo que decir que estos datos son meramente orientativos y que en el peso de cada persona influyen diferentes factores que son más importantes a tener en cuenta como el porcentaje de grasa corporal, en indice de masa corporal y la actividad que realicemos a lo largo del día por ejemplo.

Debemos llevar una alimentación saludable mediterranea a ser posible y un estilo de vida activo donde nuestros músculos estén fuertes y nuestra grasa sea de un porcentaje normal. Si hacemos las cosas bien obtendremos los resultados deseados, estos se verán reflejados en nuestro cuerpo (tendremos un cuerpo más fuerte y definido) y por consiguiente en nuestro peso.

 

Si quieres ver algunos consejos y dietas para adelgazar y perder perder peso no dudes en hacer click en los links que te estoy poniendo aquí. Y si te animas a llevar un estilo de vida saludable tienes a tu disposición multitud de recetas saludables fáciles en este blog.

¿Caminar adelgaza el abdomen? ¿ Andar para perder barriga y el vientre?

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Todos nos hemos preguntado alguna vez eso de ¿ Caminar adelgaza? ¿ se puede lograr adelgazar y perder peso andando? ¿anda adelgaza barriga? ¿como adelgazar las piernas? ¿como adelgazar el vientre y hacerlo plano? Y miles de variaciones a estas preguntas.

Pues bien, en este artículo voy a intentar responder si realmente se puede adelgazar caminando, sí es necesario ponerte a correr o si necesitas matarte a hacer ejercicios de todo tipo para lograr perder peso.

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Se puede adelgazar andando, como adelgazar las piernas y el vientre

A diferencia de lo que la gran mayoría piensa las respuestas a todas las preguntas de la introducción es sí. Cualquier movimiento por mínimo que sea quema calorías.

[También te puede interesar: Ejercicios efectivos para adelgazar piernas y barriga RÁPIDO]

 

En el caso de andar se queman pocas si lo comparamos con ejercicios más fuertes como correr, hacer bicicleta, saltar… Pero que se quemen pocas calorías comparándolo con ejercicios más fuertes no quiere decir que no compensen estas calorías perdidas y que no se pueda adelgazar. Esas calorías son «cogidas» de la barriga, el vientre, las piernas, la cara, los brazos, ¡se adelgazan partes de todo el cuerpo al caminar o andar!

Otro factor determinante que condiciona la pérdida de peso que se puede obtener caminando es el cuerpo de cada uno y su estado físico.

Por lógica una persona que no hace deporte nunca empieza a caminar perderá más peso que una persona que camina a diario.
O sea, caminar es más efectivo cuando nuestra forma física es peor que cuando estamos entrenados.

Esto último no quiero que lo tomes como algo que no te va a servir si tienes una buena forma física, todo lo contrario, andar siempre te aportará grandes beneficios para tu salud física y mental. A parte que hará que tus piernas se vuelvan finas y firmes. Caminar es una de las respuestas a la pregunta de cómo adelgazar las piernas.


Beneficios de caminar diariamente una hora:

Aumenta la autoestima.

Andar regularmente hace que tu cuerpo segregue endorfinas, que son las hormonas de la felicidad y el placer. Por esta razón, el ejercicio de andar todos los días es algo que se suele aconsejar a personas deprimidas y problemas psicológicos tipo depresión, ansiedad.

–>Ver: meriendas sanas ricas y rápidas

 

Mejora el transito intestinal.

Al caminar movemos todos los músculos de nuestro cuerpo. El movimiento de andar, más concretamente la contracción y relajación de los músculos abdominales, es como un masaje para nuestros intestinos ayudando a estos a funcionar correctamente. Por ello si tienes problemas de estreñimiento este ejercicio es ideal para ti.

Hace tus músculos y tu cuerpo más fuertes.

Como he dicho anteriormente, el ejercicio de caminar hace que todos los músculos de tu cuerpo se contraigan y se relajen ejercitándose y volviéndose más fuertes.

 

Mejora la circulación y hace más fuerte tu corazón.

Al tratarse de un ejercicio cardiovascular el sistema circulatorio se pone en funcionamiento ejercitando a parte de los músculos el corazón y todo el sistema circulatorio.
 

Activa tu metabolismo.

 
Caminar es un ejercicio que activa nuestro cuerpo en todos los sentidos, y nuestro metabolismo está incluido ahí. Por ello, anteriormente hemos afirmado que caminar adelgaza. El movimiento de caminar activa nuestro metabolismo ayudando a quemar grasa, adelgazar y perder peso; además de mejorar el funcionamiento de todo nuestro cuerpo.
 
Para finalizar recordar que lo mejor para notar efectos en nuestro cuerpo y adelgazar caminando es hacerlo durante mínimo 30 minutos al menos 4 días a la semana (aunque lo ideal sería andar una 1 hora diariamente). Con eso es suficiente para obtener todos los beneficios de correr y mejorar nuestra forma física sin riesgos ni ejercicios más agresivos.
 

Hasta aquí con el artículo dedicado a ¿Caminar adelgaza? ¿ Andar adelgaza barriga?. Como última pauta está el sentido común, llevar un estilo de vida saludable no hará otra cosa que mejorar tu estado físico y lograr lo que realmente deseas, adelgazar y perder peso de la barriga, el vientre, las piernas, la cara… Con estilo de vida saludable me refiero a lo de siempre, realiza ejercicio físico regularmente, cuidar tu alimentación, llevar una dieta mediterranea, añadir los alimentos que has visto anteriormente y poca cosa más.

Si quieres ver más recetas y consejos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable tienes a tu disposición la web de vida saludable con recetas sanas y fáciles, o ir directamente al espacio de adelgazamiento y perdida de peso. Que lo disfrutes.

Cómo elegir la mejor camelbak o mochila de hidratación de running 2019

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Se acerca el buen tiempo y con ello las ganas de hacer deporte al aire libre como andar, correr, ir en bicicleta incluso para los más avanzados hacerlo por la montaña. Para todos ellos va dirigido el post de hoy la mejor recopilación de los mejores camelbak 2019.

Si te estás iniciando en esto del deporte al aire libre querrás estar preparado para que nada te impida hacer deporte de forma segura y ahí es donde entran las camelbak.

Básicamente son unas mochilas ajustables que se ponen en la espalda con unos compartimentos para llevar agua, con botellas especiales o bidones de agua.

Ver:  recetas saludables libros para comprar online

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Como elegir la camelbak perfecta 2019

Algo importante a la hora de elegir la camelbak de tus sueños es ver que necesidades tienes.

Si sueles hacer distancias más largas necesitarás llevar en tu camelbak más cantidad de agua para mantenerte hidratos durante todo tu entrenamiento.

En cambio si solamente la quieres para trayectos cortos ¿para qué necesitas llevar mucha agua con su correspondiente peso de más?. Entiendes por donde voy, es necesario tener claro para qué deporte quieres usar y comprar tu camelbak.

Otro factor importante a la hora de elegir tu camelbak es la sujeción y comodidad de la mochila de hidratación.

Lógicamente si simplemente vas a pasear o caminar por la montaña si no te sujeta o se ajusta del todo tampoco va a ser un gran drama. De la misma manera para gente que compite, piensa en competir o tiene entrenamientos más intensos de Trail, bicicleta, triatlón necesitarán una sujeción máxima con su consiguiente comodidad.




Y te preguntarás ¿por qué tienes en cuenta las camelbak incómodas y que encima no sujetan bien? ¿qué sentido tiene comprar una camelbak así? Pues la respuesta es muy fácil, por el precio. Como en todo cuanto más azúcar más dulce y con ello más caro. Por ello si tus exigencias no son muchas en cuanto a usar tu camelbak y no quieres gastarte una fortuna, o simplemente quieres probar con alguna mochila de hidratación sencilla te aconsejo que tengas en cuenta las opciones más baratas que se ajusten a tu presupuesto sin ser una camelbak súper completa y cara.

Lo bueno es caro, que le vamos a hacer. Pero aún así voy a mostrarte las mejores opciones calidad precio en cuanto a camelbak o mochilas de hidratación se refiere.

La mejor recopilación de camelbak o mochilas de hidratación de running o Trail 2019

1. Mochila de paquete de hidratación Triwonder Chaleco de hidratación de carrera ligera para correr maratón de lujo 5L (negro (S-M) – con 2 botellas de agua blanda)

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Como primera opción te presento está bonita mochila de hidratación. Tiene una capacidad de 5 litros y esta compuesta por múltiples bolsillos muy prácticos a la hora de llevar las típicas cosas que nos llevamos a entrenar tipo silbato de emergencia, cartera, llaves, geles o barritas energéticas por ejemplo. Según los compradores de esta camelbak se trata de una mochila muy cómoda, con buena sujeción y transpirable. Una opción de compra muy bueno a un precio inmejorable. Además de llevar incluido en el precio 2 botellas de 500 ml cada una, una bolsa térmica y un silbato.

 

2. CamelBak – Mochila de hidratación para running o ciclismo, 40 x 26 x 15 cm

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Esta mochila de hidratación de running o ciclismo la veo especialmente ligera. Es más compacta que la opción anterior y por lo tanto también es lógico que tenga menos compartimentos para llevar otros objetos. Su capacidad también es menor, unos 3 litros, ideales para trayectos no muy largos. Y contiene unas bandas reflectantes que nunca vienen mal como un extra de seguridad. Algo que puntualizan los compradores es que es una excelente mochila que dura años, y que le faltan correas o sujeción en la cintura por lo que al correr puede botar (aunque algunos comentan que no se nota y que te acostumbras). Lo mejor de todo sin duda el precio.

 

3.Camelbak Lobo – Mochila de hidratación, color Negro, 3 l – Mochila de hidratación, color Negro, 3 l

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Si eres de los entendidos sobre tema de las camelbak o mochilas de agua de running y ciclismo sabrás de que las famosas lobo son unas candidatas excelentes para comprar y no arrepentirte. Mochila de hidratación tiene una capacidad de 3 litros de agua. También, algo que caracteriza estas lobo son la amplia capacidad de almacenamiento con sus amplios compartimentos donde podrás guardar desde chubasquero, comida, geles, cartera, hasta una cámara deportiva y su bateria. Sus correas proporcionan un ajuste óptimo y una mejor comodidad. Los expertos aseguran que si no te la quieres jugar ni lo dudes, esta será tu mejor opción.



Y hasta aquí la recopilación de las mejores camelbaks o mochilas de hidratación de running o bicicleta. Si quieres seguir disfrutando de recetas sanas para preparar deliciosas sigue navegando por la web, o si lo tuyo son las recopilaciones tienes las mejores zapatillas de running de 2019 o te interesan las verduras aquí tienes una recopilación de multitud de recetas vegetarianas y veganas con verduras. Disfrútalas.
 Comparte si te ha gustado y comenta. Gracias.

Las mejores zapatillas deportivas de running de mujer 2019

Si has llegado hasta aquí puede ser por 2 cosas. Porque te estás iniciando en el maravilloso mundo del running o como siempre se ha dicho, correr. O puede ser porque estás pensando en comprar unas zapatillas (para ti o para alguna mujer cercana a ti) buenas para hacer running de la mejor manera posible.

–>VER: libro GRATIS postres saludables sin horno

Si tu caso es el segundo te comento que puedes saltarte la primera parte e ir directamente a la segunda llamada listado de las mejores zapatillas deportivas de running de mujer 2018 y 2019. Está un poquito más abajo en este mismo post. No tiene pérdida.

Pero si en cambio estás aquí para primero buscar información sobre cuales son las características que debes buscar en unas buenas zapatillas de running y tras esa información encontrar el listado de las mejores zapatillas deportivas de running o de correr para mujeres de 2018 y 2019 lee este post con normalidad.




1.Características que debes buscar en unas zapatillas deportivas de running o calzado deportivo para correr.

En este apartado te voy a exponer las características que bajo mi punto de vista son primordiales. Por supuesto hay más características que pueden beneficiarnos a unos o a otros pero como resumen para principiantes con las siguientes tendrás suficientes.

De todas formas siempre puedes consultar con un especialista si tienes duda antes de inclinarte por unas zapatillas deportivas de running para correr o por otras. Con la salud no se juega y siempre ante duda lo mejor es asegurarse de que te van a ir bien según el uso que vayas a darles.

1.1.¿Qué pisada tienes al correr o hacer running?

Lo primero que tienes que idendificar antes de buscar ninguna zapatilla deportiva para hacer running es qué forma de pisada tienes. Aquí te expongo las 3 pisadas posibles y sus características para que te sea fácil identificar la tuya:

-Supinadora: Estos corredores se identifica porque suelen correr con las piernas separadas, y apoyando la zona exterior del pie.

-Pronadora: Estos corredores  corren con las piernas más juntas, y pisando con la parte más interna del pie.

-Neutra:Estos corredores, como su propio nombre indica tienen una pisada neutra. No suelen apoyar mucho ni la parte interna ni la parte externa. Es decir, no hay diferencias de apoyo de una parte sobre otra.




1.2. ¿Cuanta amortiguación necesitas?

Algo que para mí es fundamental en una zapatilla deportiva para hacer running o correr es la capacidad de amortiguación que tiene. Si eres principiante yo recomendaría unas zapatillas con una media-alta amortiguación. ¿Por qué?

Porque si eres principiante seguramente no tienes una buena técnica de correr. Eso junto con unas zapatillas con poca amortiguación (suelas muy finas y duras) hará que tengas muchas posibilidades de lesionarte a la mínima posibilidad.

Cabe destacar que los pies al correr reciben un impacto muy fuerte sobre si mismos (tienen que aguantar nuestro peso más la fuerza de impulso de nuestras zancadas), por ello para evitar lesiones y sobrecargar nuestros pies de manera innecesaria (y peligrosa) tendremos que comprar unas zapatillas deportivas de running específicas para correr con alta amortiguación.

*Nota: Si sufres de dolores en las rodillas, tener una buena amortiguación puede ayudarte a cuidarlas e ir más cómoda.

1.3. ¿Cuanto tienen que pesar?

En este apartado del peso no quiero que te obsesiones. Es fácil saber si una zapatilla deportiva es pesada al probártela.

Tienen que pesar más o menos unos 300 gramos. Si no sabes cuanto pesan a simple vista elige siempre la más ligera. Ojo con lo de ligera, no valen las zapatillas deportivas que venden en los chinos con la suela de cartón. Esa clase de zapatillas perjudica más que ayudar.

Listado de las mejores zapatillas deportivas de running de mujer 2018 y 2019

¿Te interesaría saber cuales son las mejores zapatillas deportivas de running de mujer del momento? Pues no busques en más sitios, has llegado al sitio indicado. Te presento la recopilación de las mejores zapatillas deportivas de running de mujer de 2017. En este listado encontraras un modelo y color representativo de las menores zapatillas deportivas de este año 2017, bueno, en realidad los colores de zapatillas de running que veas los he elegido yo según mi gusto. Por ello si te interesa algún modelo pulsa los links que te dejaré según los zapatos deportivos y comprueba en qué colores los puedes encontrar o comprar.




Sin más rollo voy a contarte cuales son bajo mi punto de vista las mejores zapatillas deportivas de hacer running o correr para mujeres principiantes y avanzadas 2018. El orden no significa nada, ya todos los modelos que hay aquí son muy buenas opciones para optar al título de mejor zapatilla deportiva para mujeres pero como en todo, según la persona que lo vaya a usar para correr le vendrán bien unas mejor que otras. A gusto del consumidor.

*Nota: Si estás empezando a correr y necesitas alguna motivación pulsa Aprender a correr es fácil si sabes cómo. Blog de running principiantes., encontrarás trucos, experiencias y muchas cosas relacionadas con el running o el maravilloso deporte del correr.

1.SAUCONY TRIUMPH ISO 3

[amazon_link asins=’B01GILHPG6′ template=’ProductAd’ store=’remetouill06f-21′ marketplace=’ES’ link_id=’04c6b32b-11ba-11e8-bce2-93305197d98b’] Esta bonita zapatilla deportiva de mujer Saucony Triumph Iso 3 destaca por su grandísima amortiguación en su suela, esto para mí es algo primordial cuando se trata de zapatillas deportivas para correr ya que al hacer el movimiento de correr nuestros pies chocan contra el suelo aguantando todo nuestro peso y para evitar este suceso tan traumático para nuestros pies es fundamental que nuestro calzado deportivo sea específico para correr y bastante amortiguación.

Parece que esta vez los chicos de Saucony han logrado superarse gracias a la mediasuela fabricada con la innovadora tecnología Everun. También se traduce en unas zapatillas para correr con gran reactividad a la par que firmeza que harán las delicias de las corredoras (mujeres en este caso) más exigentes.

En 2018 Saucony sacó una nueva servión mejorada de este modelo, se llama Saucony Triumph Iso 4. Te dejo la foto y el precio a continuación.

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Este modelo de zapatillas para correr de mujer son de pisada neutra con leve supinador. Y también este modelo de zapatilla de la marca Saucony ha conseguido mejorar su ajuste(sistema Sofit), según sus fabricantes esta zapatilla deportiva es capaz de adaptarse de forma natural al movimiento del pié.

Estéticamente nos encontramos con unas zapatillas para correr de malla bastante fuerte y duradera. El diseño es bonito, moderno y las tenemos en muchísimos colores. A mí las zapatillas deportivas de running para mujer que más me ha gustado son las fucsias, me parecen súper bonitas.




2.ASICS GEL NIMBUS 19

[amazon_link asins=’B01NA9FXDE’ template=’ProductAd’ store=’remetouill06f-21′ marketplace=’ES’ link_id=’bcea220a-11ba-11e8-bf83-8d7744ce789b’]Este modelo de zapatillas de running de mujer llamado Asics Gel-Nimbus 19 creo que no necesita mucha presentación. De todos es sabido la fama que tiene Asics en cuanto a zapatillas para correr se refiere, es un referente para los corredores de todo el mundo y por ello no podía faltar en la lista de las mejores zapatillas deportivas de running para mujer de 2018.

En 2018 Asics ha sacado una nueva servión mejorada de este modelo, se llama ASICS GEL NIMBUS 20 escribe en los comentarios si quieres una review. Te dejo la foto y el precio a continuación.

Hablando de estas zapatillas de running para mujer estamos ante un modelo con un buen ajuste y una comodidad a la que nos tiene acostumbrado su tecnología gel. Por cierto, que tenga en su nombre la palabra gel no quiere decir que sean unas zapatillas deportivas blandas, ni mucho menos; estas zapatillas están preparadas para grandes corredores y personas que piensan correr un gran número de kilometros ya que están diseñadas para correr largas distancias. Son de pisada neutra y supinadores.

[amazon_link asins=’B077TDC766′ template=’ProductAd’ store=’remetouill06f-21′ marketplace=’ES’ link_id=’7fabe0e1-11ba-11e8-964f-dd0bb2828dc1′]La entresuela FluidRide 2.0, la capa inferior de la entresuela de FlyteFoam y la capa superior de la entresuela de SpEVA,  incrementa las características de rebote al tiempo que maximiza la durabilidad de la entresuela aportando a su vez una amortiguación óptima.

Estéticamente podemos ver el famoso GEL de las Nimbus 19, visible en el talón colocado más cerca del pie, haciendo que cada paso sea más fácil, suave y cómodo aunque entrenes sobre asfalto para una media maratón o para una maratón completa.

Y para terminar, el diseño es moderno y actual, destacando su versión más denim en oscuro (los demás colores no son demasiado cantosos) que hará que podamos llevar estas zapatillas deportivas incluso cuando no hacemos deporte. Juzga tu misma.

3.NIKE AIR ZOOM PEGASUS 34

[amazon_link asins=’B06WWGXB22′ template=’ProductAd’ store=’remetouill06f-21′ marketplace=’ES’ link_id=’f05595d0-11ba-11e8-9873-21144ba9b2b8′]Aquí te presento una de mis opciones favoritas Nike Air Zoom Pegasus 34, una zapatilla deportiva que nunca falla. Los que lleveis tiempo leyendo mi web o siguiendome por Instagram sobretodo, sabréis que soy muy fiel a este modelo pegasus y que tengo la versión anterior, la Nike Air Zoom Pegasus 33.

Llevo muchisimos años con las diferentes versiones de las famosas pegasus y algo que puedo afirmar es que con ellas siempre aciertas. Son perfectas tanto si te estás iniciando en el deporte de correr o running como está ahora de moda llamarlo, como si eres de los corredores de larga tirada o corres muchos kilometros.

De estas zapatillas deportivas para hacer running de mujer de pisada neutra puedo destacar su comodidad, su ajuste, su reactividad (en ocasiones parece que vuelas) y su amortiguación. Fué por estos das últimas características por las que que me decanté en mi útima compra por mis Pegasus 33. En su versión 34 no ha hecho grandes cambios porque ¿para qué cambiar algo que ya funciona?.

Si quieres unas zapatillas deportivas para correr que te duren ¡¡¡¡ mis primeras Pegasus me duraron 10 años!!!!, que valgan tanto para principiantes como para los corredores ya experimentados, y para los que buscan una amortiguación extra puedo decirte sin riesgo a equivocarme que: Esta será tu zapatilla deportiva para correr favorita.




4.MIZUNO WAVE RIDER 20

[amazon_link asins=’B071ZNPFKY’ template=’ProductAd’ store=’remetouill06f-21′ marketplace=’ES’ link_id=’61afaea7-11bb-11e8-90f0-c94c0a7e0bac’]Reconozco que este tipo de zapatillas deportivas para correr llamada Mizuno Wave Rider 20  no las conocía. Pero tras investigar un poco sobre ellas he decidido añadirlas en esta selección de las mejores zapatillas deportivas de running 2018.

***Nota: En 2018 Mizuno sacará una nueva servión mejorada de este modelo, se llamará Mizuno Wave Rider 21, así que estarémos atentos desde está web para ofrecerte toda la información que podamos.

Son unas zapatillas principalmente para corredores de pisada neutra y supinadores. Estas zapatillas deportivas al estar diseñadas para ser ligeras están preparadas para ofrecer un gran confort en largas carreras. Cabe destacar su parte superior AirMesh, es un sistema nuevo que hace que el aire frío entre en el zapato deportivo a la vez que deja salir el aire caliente, manteniendo los pies frescos y secos lo que se traduce en confort. Un sistema de refrigerado tan útil como novedoso.

En el interior podrás encontrar un pequeño calcetín interno añadido en el interior, aporta una mejor amortiguación y comodidad.

Algo curiosos de esta zapatilla para correr es la característica ‘SmoothRide’  que ayuda a crear una adaptación suave minimizando la rápida aceleración y la deceleración del pie en momentos de transición, para una mejor adaptación y efectividad.

Si miramos la estética de estos zapatos deportivos para hacer running destacamos que no son muy bonitos, al menos bajo mi punto de vista. Tampoco son feos, quizás son un poco masculinos en cuanto a «dibujo» se refiere. Pero eso como ya sabes va a gustos. Tampoco están tan mal.

5.NEW BALANCE FRESH FOAM 1080 V7

[amazon_textlink asin=’B01NCA7R6R’ text=’New Balance Fresh W1080 v7′ template=’ProductLink’ store=’remetouill06f-21′ marketplace=’ES’ link_id=’7c9116e1-11bb-11e8-8559-473951451218′] Para finalizar esta lista de las mejores zapatillas de running para mujeres 2018 te presento la New Balance Fresh Foam 1080 v7 .

Esta zapatilla para correr y hacer deporte también se caracteriza por proporcionarnos una grandísima amortiguación. Su ajuste estable y acolchado incorpora puntos clave para ayudar a optimizar el confort y darle a tu carrera justo lo que necesita. Están destinadas para corredoras supinadoras y de pisada neutra.

La construcción alta y la malla de diseño en el empeine ofrecen un ajuste sólido que mejora el rendimiento. Construcción estilo botín con capas exteriores en la zona del mediopié para un ajuste que parece una segunda piel, mientras el collar de espuma refuerza el tobillo. Algo indispensable para las mujeres que como yo somos de tobillos finos.

Si nos metemos en el diseño estético encontramos unas zapatillas bonitas (estas si) y bastante modernas. Me gusta mucho la combinación de colores y  las formas de la malla. Ah, y por el borde de la abertura para meter el pie se puede ver un estampado que va para dentro del deportivo chulísimo. Zapatilla de running ideal para las mujeres más chic y estilosas.




Conclusión final de las Mejores Zapatillas de running de mujer 2018 y 2019.

Como conclusión final tengo que destacar que todas las opciones son muy buenas. Las Saucony, las Asics y Mizuno son para corredores más experimentados, para hacer largas tiradas sobre asfalto y correr muchos kilómetros. Las demás son ideales para corredores principiantes e intermedios.

Todas ellas destacan por su gran amortiguación y comodidad. Para mi las más cómodas son las Asics, Pegasus y Mizuno por la forma de su malla, parece que llevas un calcetin. En sujección destacan las zapatillas de running de mujer New Balance y estas también destacan en diseño. Son mis favoritas.

Si tengo que mojarme según mi manera de correr y mis entrenamientos yo elegiría las Asics Gel-Nimbus 19, la suela de gel es una maravilla y la zapatilla deportiva en sí me ofrece todo lo que yo busco en un calzado deportivo de running.

Por lo demás todas son parecidas. Son las mejores zapatillas de running de mujer que he encontrado en este 2018, para más información pulsa los links que he dejado en cada modelo y en su fotografías.

Gracias por confiar en mí y nos vemos en las mejores zapatillas de running de mujer de 2019, que parece que vendrá cargardito de novedades muy interesantes.




Como empezar a correr desde cero. Mi experiencia como runner principiante.

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Desde hace unos años, participo ayudando en la Media Maratón de Elche, la más antigua del Mundo desde que un ilicitano llamado Manuel Jaén Guilló la creara en 1964 (dato de wikipedia). Y tras tres años ejerciendo como voluntaria ha llegado el momento que cambie de posición, este año que viene participaré en la Media maratón 2018 como corredora. O al menos eso espero con este artículo de como empezar a correr desde cero.

–>VER: dietas rápidas para adelgazar

Ya está, ya lo he dicho. Bueno en realidad lo dije el mismo día de la media maratón de este año 2017. Tras muchos años picándome ha llegado el momento.

Pero como me he puesto un objetivo muy difícil y lejano voy a empezar por el principio.

 

¡PODER CORRER 5 KILOMETROS!

 

Bien. Tras tomar la decisión he decidido seguir un plan para correr 30 minutos desde 0 para llegar a conseguirlo. Y aquí en esta sección voy a ir contando mis avances y progresos para que quede constancia de que si yo puedo TU TAMBIÉN!!.

Empiezo desde 0 totalmente, no me ha gustado nunca correr y no puedo aguantar ni 2 minutos corriendo seguido.

Como ves, mi forma física es un cuadro. Mi forma de ejercitarme hasta ahora es el fitness y algunos movimientos de crossfit, pero desde el Julio infernal que hemos tenido en España en 2017 he estado parada totalmente (ahora estamos a 21 de Septiembre de 2017).

Tras esta breve introducción de el punto del que parto voy a exponer el primer plan que pienso cumplir y del que espero seas testigo.

 

Plan para correr desde 0 fácil.

El plan elegido es uno de foroatletismo: plan de 2 meses para empezar a correr.  En principio es perfecto para mi porque dura 8 semanas (no mucho ni muy poco) y como su propio nombre indica nos cuenta cómo empezar a correr desde 0 y conseguirlo.

Veremos como voy avanzando, espero terminar este primer objetivo: aguantar los 2 meses y seguir el plan propuesto sin morir en el intento.

Si te animas a realizar este camino de cómo empezar a correr desde 0 conmigo puedes ver el plan a continuación (sacado del el Link de foroatletismo donde puedes obtener más información).

Algo importante es que no te olvides de consultar con un profesional antes de hacer ninguna locura. Yo no soy entrenadora personal ni médico, simplemente soy una persona como tu que va a contar su experiencia con el running.

Semana 1 plan de entrenamiento para correr 5 km

Día 1: Caminar 3´, trotar 2´, x 4 veces = 20 minutos.

Día 2: Caminar 3´, trotar 2´, x 4 veces = 20 minutos.

Día 3: Caminar 3´, trotar 2´, x 5 veces = 25 minutos.

Semana 2 como comenzar a correr para adelgazar

Día 1: Caminar 2´, trotar 2´, x 6 veces = 24 minutos.

Día 2: Caminar 2´, trotar 2´, x 6 veces = 24 minutos.

Día 3: Caminar 2´, trotar 3´, x 5 veces = 25 minutos.

Semana 3 plan para empezar a correr

Día 1: Caminar 2´, trotar 4´, x 5 veces = 30 minutos.

Día 2: Caminar 1´, trotar 4´, x 6 veces = 30 minutos.

Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

Semana 4 plan para empezar a correr desde cero

Día 1: Caminar 1´, trotar 5´, x 5 veces = 30 minutos.

Día 2: Trotar 10´, caminar 3´, x 2 veces = 26 minutos.

Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

Semana 5 plan para correr 5 km

Día 1: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

Día 2: Trotar 15´, caminar 3´, x 2 veces = 36 minutos.

Día 3: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos.

Semana 6 plan running principiantes

Día 1: Trotar 10´, caminar 2´, x 3 veces = 36 minutos.

Día 2: Trotar 15´, caminar 3´, x 2 veces = 33 minutos.

Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

Semana 7 empezar a correr desde cero a los 40

Día 1: Trotar 10´, caminar 1´, x 3 veces = 33 minutos.

Día 2: Trotar 12´, caminar 1´, x 3 veces = 39 minutos.

Día 3: Trotar 25 minutos continuos.




Semana 8 como empezar a correr para bajar de peso

Día 1: Trotar 10´, caminar 1´, x 3 veces = 33 minutos.

Día 2: Trotar 18´, caminar 2´, x 2 veces = 40 minutos.

Día 3: Trotar 30 minutos continuos.

 

Ropa para correr  o ropa de running mujer

En cuanto a ropa voy a usar ropa muy normal y barata porque no es cuestión de que empiece dejándome un pastizal en ropa especializada de primeras.

En lo que si he invertido es en unos buenos deportivos o zapatillas deportivas específicas de running. Para mi son un básico para hacer deporte y aunque no son específicas para todo yo también para hacer mis ejercicios de fitness. andar. hiits…

 

La verdad es que las zapatillas de running son generalmente caras, si quieres unas buenas normalitas están por los 100 €, segun tus necesidades sube o baja pero por lo general estan por ese precio. Si tienes tiempo e investigas un poco por la red puedes encontrar algunas a precios realmente buenos. Por ejemplo, las mías son las  Nike Air Zoom Pegasus 33, Zapatillas de Entrenamiento Mujer , es la penúltima versión de la gran saga de las zapatillas Pegasus (las mejor valoradas y usadas por corredores d profesionales). No importa que sean de la última edición, puedes encontrar algunas como las mías a un precio realmente bueno. Estas las compré aprovechando un descuento en las 48 horas de el Corte Ingles, estaban al 50% y como ya iba detras de estas zapatillas ni me lo pensé. Además soy usuaria desde hace más de 10 años a las zapatillas de running de Nike Pegasus (usé durante ese tiempo las de la edición 27 y quedé súper encantada).

Así que como consejo te diría que investigues por internet en páginas especializadas, foros, opiniones de blogs, reviews y elijas unas buenas, bonitas y baratas.

 

 

La ropa usada para correr no es muy específica, generalmente uso mallas largas de Decathlon de las más baratas que hay, creo que valen unos 5 o 6 €. Y camisetas también de Decathlon, alguna de running transpirable ya que para mí es muy cómodo correr con camisetas transpirables por aquello de que no se empapan enseguida, de Adidas y de Nike básicas de espalda nadadora también de hace unos años.

Y en principio no uso nada más, supongo que conforme se vaya acercando el invierno tendré que usar sudaderas, térmicas, o alguna de sus variantes, ya lo iré contando cuando llegué el momento.

 

Libros para corredores de running 2020:

Antes de contarte cómo me va y mis experiencias con el plan propuesto voy a ponerte aquí alguna opción de libros de running para corredores por si quieres profundizar en el tema o informarte más antes de ponerte a correr como un poseso.

Comer y correr libro de Julio Basulto

[amazon_link asins=’8490328005′ template=’ProductAd’ store=’remetouill06f-21′ marketplace=’ES’ link_id=’8420e85f-1fc1-4bfe-9138-d1319c9170aa’]Guia para principiantes que empiezan a correr. El libro está dedicado a aquellas personas que corren en su tiempo libre por el mero hecho de correr, por gusto.

Según afirman:  «Tiene como objetivo ayudar al lector (o runner) a reconocer qué hay de verdad y qué de mito en la alimentación de los runners, pero también resolver diversas dudas, como si se debe beber muchísima agua a lo largo de un maratón, qué consumir antes de una carrera o qué comer y beber una vez esta concluye».

Realmente libro más interesante para todos a los que nos da por correr.

 

Nacidos para correr libro,la historia de una tribu oculta, un grupo de superatletas 

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Según su sinopsis un relato fascinante que no solo conquistará tu mente sino que también inspirará tu cuerpo cuando descubras que el secreto de la felicidad está en tus pies y que todos hemos nacido para correr. Se venden bien, eh. A mí me han convecido y a tí.

 

Correr o Morir de  Kilian Jornet Burgadas

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«Kiss or kill. Besa o mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, un vencedor.» Un libro ideal para conseguir esa motivación que a veces nos cuesta encontrar. Porque si él puede, por qué no tú.

 

De qué hablo cuando hablo de correr de Haruki Murakami

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Narra la historia de un hombre que en 1982 comenzó a correr, tras dejar el local de jazz que regentaba y decidir que, en adelante, se dedicaría exclusivamente a escribir. Una historia de superación, motivación y pasión. Libro para corredores muy recomendable.

 

Música para correr y hacer deporte:

Mi lista de música para correr es de momento corta porque en principio voy a correr poco tiempo, según vayan pasando las semanas se irá alargando e iré actualizando la lista aquí mismo, en este apartado de música para correr y hacer deporte.

Aquí van los títulos de las canciones, yo me las descargué de youtube usando un conversor online de canciones de video a mp3, si quieres que ponga los link a youtube ponlo en los comentarios:

    1. Sweetheart – Rezonance Q Squad-E Remix
    2. Eclipse – Styles & Breeze Mix
    3. Come fly with me -Bimbo Jones Remix
    4. I surrender – Candence Hixxy Hardcore Remix
    5. Everytime we touch – Cascada Styles & Breeze Remix
    6. What do you want from me? – Cascada Squad-E Remix
    7. Sea of love – Frisco Hixxy Remix
    8. Miracle – Poison by Cascada SAD Remix


  1. Send me an Angel – Weaver Remix
  2. What hurts the most – Radio Mix U. S.
  3. Your shining – Styles ¬ Breez hixxy Remix
  4. More – Usher Remix
  5. Beautiful Monster – Mick Lion Damn-R Remix

Creo que como introducción ya está bien. Si te animas a empezar a correr desde 0 escríbeme en los comentarios.

JUNTOS LO LOGRAREMOS

Los links los pondré al final de este artículo. Se subirán las entradas correspondientes a cada semana en cuanto pueda, por temas de trabajo no puedo comprometerme para un día concreto de la semana. Si no te las quieres perder lo mejor será que me sigas en alguna de mis redes sociales donde lo avisaré seguro en el momento de estar disponible.

Nos vemos el próximo día. Un saludo.